Tipps zur Vermeidung von Sodbrennen
Die vielfältigen Auslöser von Sodbrennen oder chronischem Reflux bestimmen die Maßnahmen zur Vorbeugung. Hierzu zählen vor allem eine bewusste Ernährung und ein gesunder Lebensstil.
Nur nicht sauer werden!
Die Regeln für Patienten mit Refluxkrankheit entsprechen den Verhaltenstipps zur Vorbeugung von gelegentlich auftretendem Sodbrennen:
- Gezielt Stress abbauen
- Übergewicht reduzieren
- Lockere statt enger, einschnürender Kleidung
- Behandlung einer möglichen Verstopfung
- Keine späten Mahlzeiten, um den Nachtschlaf zu verbessern
- Essen Sie spätestens 2 bis 3 Stunden, bevor Sie zu Bett gehen
- Hochlagerung des Oberkörpers in der Nacht
- Überprüfung der Begleitmedikation, ob Arzneimittel die Magenschleimhaut reizen oder den Speiseröhren-Schließmuskel erschlaffen lassen
- Zeit nehmen fürs Essen
- Regelmäßig kleinere Portionen essen
- Nicht nebenbei essen, sondern bewusst auf die Mahlzeiten konzentrieren
- Nicht zu schnell zu große Portionen essen
- Keine säurehaltigen Getränke
- Wenig Süßes, Scharfes und Fettreiches
- Wenig bzw. kein Alkohol und kein Nikotin
- Ausreichend trinken
- Bewegung wie zum Beispiel ein kleiner Spaziergang nach dem Essen
- Auf bequemes Sitzen im Auto und am Arbeitsplatz achten
Zusatztipp für Notfälle:
Rechtzeitig neutralisieren bei ersten Anzeichen von Sodbrennen
Magensäure lässt sich auch durch Nahrung binden. Wenn sich das unangenehme Brennen bemerkbar macht, können Sie möglicherweise mit einer Scheibe Brot das Sodbrennen aufhalten.
Für den Notfall empfiehlt es sich auch einen Sodbrennen-Blocker zur Hand zu haben, um akute Brandgefahr zu löschen. Der SOS-Sodbrennen-Blocker ist als Kautablette oder in der Darreichungsform liquid erhältlich. Die Suspension hat den Vorteil, dass bereits in der Speiseröhre eine angenehme Kühlung erreicht wird.
